Para que la corras bien: Consejos para empezar en el Running

Si estás pensando en comenzar a correr pero no sabes cómo hacerlo de manera segura, aquí te dejamos algunos consejos prácticos para que disfrutes del running sin riesgos para tu salud.

Revisa tu Salud Primero
Antes de iniciar cualquier actividad física, es recomendable hacerse un chequeo médico para conocer tu estado de salud. Un médico podrá realizar los análisis necesarios para asegurarse de que estás en condiciones de correr sin riesgos.

Elige el Calzado Adecuado
Aunque no necesitas gastar una fortuna en zapatillas para correr, es fundamental elegir un calzado adecuado.

Ropa Cómoda y Adaptable
La ropa que uses para correr debe ser cómoda y permitir la transpiración. Elige prendas que te mantengan abrigado en el frío, pero que también te permitan despojarte de capas a medida que te calientas.

Comienza con Caminatas
Si eres nuevo en el running o tienes poca actividad física, comienza caminando a un ritmo constante y firme. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la velocidad hasta llegar a trotar.

Hidratación es Clave
Mantenerse hidratado es esencial. Bebe agua antes de comenzar a correr y ten una botella a mano durante la actividad por si la necesitas. Después de correr, tu cuerpo te pedirá hidratación, así que asegúrate de beber suficiente agua para recuperarte.

Correr Solo o en Grupo
Puedes correr solo o unirte a un grupo de running. Correr con otros puede ser motivador y una oportunidad para aprender consejos útiles. Si prefieres correr solo, recuerda ir a tu propio ritmo y no sobre exigirte.

No Olvides Estirar
Estirar es parte esencial de cualquier rutina de running. Dedica al menos 10 minutos a estiramientos después de correr, concentrándote en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Para prevenir dolores de espalda, es útil fortalecer el abdomen y los músculos lumbares.

Tu Propio Desafío
Con el tiempo, ganarás confianza y resistencia. A medida que te sientas más fuerte, podrás aumentar la distancia y reducir el tiempo. Lo importante es seguir tu propio ritmo y disfrutar del proceso.