Según un estudio tu cerebro podría llegar a envejecer años tras pasar una noche sin dormir

Si te hace falta tuto, quizá deberías empezar a trabajar en el hábito de dormir cerca de 7 horas o más según la “Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud” estadounidense (ODPHP). Considerando que un estudio publicado en la revista científica, “Journal of Neuroscience”, reveló que los cerebros de aquellas personas que pasan una noche entera sin dormir envejecen de manera prematura entre uno y dos años.

Este descubrimiento se llevó a cabo luego de que los miembros de la investigación analizaran las diferencias neuronales de 134 personas, quienes fueron divididas en cuatro grupos. El primero pasó una noche completa sin dormir, el segundo experimentó una privación parcial del sueño descansando apenas tres horas, el siguiente pasó cinco horas en cama cada noche durante cinco días (privación crónica del sueño), y el último grupo gozó de ocho horas de tuto por noche.

Luego, los expertos debieron averiguar las edades exactas de los cerebros de cada participante, por lo que usaron un algoritmo de aprendizaje automático llamado BrainageR, con el que también llegaron a la conclusión de que, si bien los voluntarios que fueron privados 24 horas de sueño envejecieron sus cerebros, el daño desaparecía luego de una buena siesta reparadora. Pese a todo, el autocuidado es muy importante para la salud y así prevenir diversos tipos de enfermedades, por lo que la “World Sleep Society”, publicó diez consejos para mantener un sueño más saludable en adultos.

• Establece un horario regular para acostarte y levantarte.
• Evita dormir siesta y en el caso que tengas el hábito de tomarlas, que no superen los 45 minutos.
• Evita tomar alcohol 4 horas antes de dormir. Tampoco fumes.
• Evita la cafeína 6 horas antes de la hora de dormir: café, té y bebidas cola, además de chocolate.
• Evita alimentos pesados, condimentados o muy azucarados 4 horas antes de dormir.
• Haz ejercicio regularmente, pero no en las horas previas a dormir.
• Usa sábanas y cobertores que te sean cómodos.
• Duerme en una habitación con buena temperatura y ventilación.
• Bloquea los ruido molestos y luces que te impidan dormir.
• Reserva el dormitorio para el sueño y la actividad sexual. No la utilices como lugar de trabajo o recreación.